Yuxusuzluq varsa, nə etmək lazımdır?

Yuxusuzluq — çoxlarının qarşılaşdığı sağlamlıq problemidir və həm fiziki, həm də psixoloji vəziyyətə mənfi təsir göstərir. Davamlı yuxu çatışmazlığı konsentrasiyanı azaldır, əsəbilik yaradır, yaddaşı zəiflədir və gündəlik həyat keyfiyyətini aşağı salır.

Qlobal.net  bildirir ki, sadə həyat tərzi dəyişiklikləri və düzgün yanaşma ilə bu problemi aradan qaldırmaq mümkündür.

1. Yuxu rejimi qurun

Gündə eyni saatda yatıb, eyni saatda oyanmağa çalışın. Hətta istirahət günləri belə bu qaydanı qorumaq yuxu ritminin sabitləşməsinə kömək edir. Düzgün bir bioritm orqanizmi yuxuya hazırlayır və daha rahat yatmağa şərait yaradır.

2. Rahat yuxu mühiti yaradın

Yatacağınız otaq:

Sakit

Qaranlıq

Sərin (18–21°C)

Elektron cihazlardan uzaq olmalıdır

Rahat döşək və yastıq da yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.

3. Elektron cihazları məhdudlaşdırın

Telefon, planşet və televizorun yaydığı mavi işıq melatonin hormonunun ifrazını azaldır. Buna görə yatmazdan ən azı 1 saat əvvəl bu cihazlardan istifadəni dayandırmaq məsləhətdir.

4. Kofein və ağır qidalardan uzaq durun

Axşam saatlarında çay, qəhvə, enerji içkiləri və şokolad kimi kofeinli məhsullardan uzaq durmaq lazımdır. Yatmazdan əvvəl ağır yemək də mədə fəaliyyətini artıraraq yatmağı çətinləşdirir.

5. Fiziki aktiv olun

Gündəlik idman stresin azalmasına və yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşmasına kömək edir. Ancaq yatmazdan dərhal əvvəl intensiv idman etmək əks təsir göstərə bilər, buna görə idmanı günün daha erkən saatlarında etmək daha uyğundur.

6. Rahatlayıcı vərdişlər edin

Yuxudan əvvəl:

İsti duş qəbul etmək

Kitab oxumaq

Dərin nəfəs məşqləri etmək

Meditasiya və ya yüngül yoqa ilə məşğul olmaq

bu̇tün bunlar bədəni və beyni sakitləşdirir.

7. Stressi idarə edin

Yuxusuzluğun əsas səbəblərindən biri stress və narahatlıqdır. Günlük stressi azaltmaq üçün vaxt ayırmaq vacibdir. Pozitiv düşüncə və rahatlama texnikaları bu prosesdə yardımçı ola bilər.

8. Bitki çaylarından istifadə edin

Yatmazdan əvvəl aşağıdakı çaylar sakitləşdirici təsir göstərir:

Çobanyastığı

Lavanda

Melissa (limon otu)

Nanə

Lakin dozanı aşmamaq və allergiya riskini nəzərə almaq lazımdır.

9. Gün ərzində uzun yuxudan qaçın

Günorta saatlarında uzun müddətli yatmaq gecə yuxusunu poza bilər. Gün içi yuxunu maksimum 20–30 dəqiqə ilə məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

10. Lazım gələrsə, həkimə müraciət edin

Əgər yuxusuzluq uzun müddət davam edirsə və həyat keyfiyyətinizi ciddi şəkildə azaldırsa, bu halda mütəxəssisə müraciət etmək vacibdir. Bəzi hallarda yuxusuzluq digər xəstəliklərin əlaməti ola bilər.

Emin Əzimoğlu
Qlobal.net