Yay istisində sağlam qalmaq üçün 10 tövsiyə

Yay mövsümü günəşli havaları, istirahət və tətil imkanları ilə sevilsə də, yüksək temperatur sağlamlıq üçün ciddi risklər yarada bilər. Orqanizmin susuz qalması, günvurma, təzyiqin düşməsi və ya istilik vurması yay aylarında tez-tez rast gəlinən problemlərdir.

Qlobal.net yay istisində sağlam qalmaq üçün 10 vacib tövsiyə təqdim edir. Bu məsləhətlərə əməl edərək özünüzü isti havanın mənfi təsirlərindən qoruya bilərsiniz.

1. Bol su için

Yay aylarında bədən daha çox tərlədiyi üçün su itkisi artır. Gün ərzində minimum 2-2.5 litr su içməyə çalışın. Qazlı və şəkərli içkilərdən uzaq durun. Əgər açıq havadasınızsa, yanınızda hər zaman su butulkası olsun.

2. Açıq rəngli və rahat geyimlər seçin

İsti havalarda tünd rəngli və sintetik geyimlər bədəni daha da isitdiyi üçün tövsiyə olunmur. Pambıq və kətan kimi təbii materiallardan hazırlanmış, açıq rəngli və boş kəsimli geyimlər həm dərinin nəfəs almasına imkan verir, həm də bədəni sərin saxlayır.

3. Birbaşa günəş şüasından qorunun

Günəşin ən kəskin olduğu saatlar – 12:00-dan 16:00-a qədər – mümkün qədər kölgədə qalın. Açıq havada olmalı olsanız, papaq, gün eynəyi və SPF 30 və ya daha yüksək olan günəş kremlərindən istifadə edin.

4. Düzgün və yüngül qidalanın

Yayda ağır və yağlı yeməklərdən çəkinin. Onların həzmi çətin olduğu üçün bədəndə əlavə istilik yarada bilər. Daha çox meyvə, tərəvəz, qatıq və yüngül salatlar yeyin. Su itkisinin qarşısını almaq üçün duzlu yeməkləri azaldın.

5. Alkoqollu və qazlı içkilərdən uzaq durun

Bu cür içkilər bədəni daha da susuzlaşdırır və orqanizmin istiliyə qarşı mübarizəsini zəiflədir. Onların əvəzinə limonlu su, təbii meyvə suları və ya ayran kimi içkilər seçin.

6. Soyuq duş qəbul edin

Gündə 1-2 dəfə ilıq və ya sərin duş qəbul etmək bədənin temperaturunu normaya salmağa kömək edir. Bu, həmçinin dərinin tər və tozdan təmizlənməsini də təmin edir.

7. İdman edərkən ehtiyatlı olun

Açıq havada idman edərkən səhər tezdən və ya axşam saatlarında məşq etməyə çalışın. Günün istisində idman etmək bədənə əlavə yük salır və istilik vurmasına səbəb ola bilər. İdmandan əvvəl və sonra bol su içməyi unutmayın.

8. Kondisioner istifadəsinə diqqət edin

Kondisioner sərinlik versə də, çox aşağı temperatur sağlamlıq üçün zərərlidir. 22-25°C aralığında saxlamaq daha uyğundur. Birdən-birə isti mühitdən soyuq məkana keçmək isə təzyiq düşməsinə və ya soyuqlamaya səbəb ola bilər.

9. Uşaqlara və yaşlılara xüsusi diqqət yetirin

Uşaqlar və yaşlılar yay istisinə qarşı daha həssasdır. Onların bol maye qəbul etməsinə, kölgədə qalmasına və sərin geyinməsinə nəzarət edin. Körpələrdə və yaşlılarda istilik vurması daha sürətlə inkişaf edə bilər.

10. Günvurma əlamətlərini tanıyın

Başgicəllənmə, ürəkbulanma, halsızlıq, bədəndə yanma və yüksək bədən temperaturu günvurma əlamətləri ola bilər. Bu hallarda dərhal kölgəli və sərin yerə keçin, bol su için və vəziyyət pisləşərsə həkimə müraciət edin.

Yay mövsümünü sağlam və təhlükəsiz keçirmək üçün sadə, amma təsirli tədbirlər görmək kifayətdir. Bədənin ehtiyaclarını nəzərə almaq, düzgün qidalanmaq və istiyə qarşı ağıllı yanaşmaq həm sizin, həm də yaxınlarınızın rifahını qoruyacaq. Unutmayın: Yayda sağlam qalmaq, gələcəkdə ciddi sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq deməkdir.

Fidan
Qlobal.net