Xolesterini aşağı salan qidalar

Xolesterini aşağı salmağa kömək edən qidalar ürək-damar sağlamlığı üçün vacibdir. 

Qlobal.net xəbər verir ki, bu qidalar "pis" xolesterini (LDL) azaltmağa və "yaxşı" xolesterini (HDL) artırmağa kömək edir. Aşağıda xolesterini azalda bilən bəzi qidalar qeyd edilib:

1. Yulaf: Yüksək miqdarda həll olunan lif ehtiva edir və LDL xolesterini azaltmağa kömək edir.
2. Qoz və digər çərəzlər: Omeqa-3 yağ turşuları və lif ilə zəngindir, ürək sağlamlığına faydalıdır.
3. Yağlı balıqlar: Losos, skumbriya, sardina kimi balıqlar omeqa-3 ilə zəngindir, bu da LDL xolesterini aşağı sala bilər.
4. Avokado: Tək doymamış yağlarla zəngindir və xolesterini tənzimləməyə kömək edir.
5. Zeytun yağı: Tərkibində olan tək doymamış yağlar LDL səviyyəsini aşağı sala bilər.
6. Paxlalılar (noxud, mərcimək, lobya): Liflə zəngindir və xolesterinin qanda miqdarını azalda bilər.
7. Meyvə və tərəvəzlər: Lif və antioksidantlar ilə zəngin olan alma, portağal, çiyələk, brokkoli və ispanaq kimi qidalar LDL səviyyəsini azaltmağa kömək edir.
8. Tərəvəz yağları: Zeytun, günəbaxan və qarğıdalı yağı LDL səviyyəsini aşağı sala bilən sağlam yağlar ehtiva edir.
9. Sarımsaq: Xolesterol səviyyəsini aşağı sala bilən təbii bir vasitədir.

Bu qidaların balanslı şəkildə istehlakı sağlamlıq üçün faydalı ola bilər, lakin hər hansı diet dəyişikliklərini etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək vacibdir.