Stress, müasir həyatın ayrılmaz bir hissəsi halına gəlib və onun təsiri fiziki və ruhi sağlamlığımızı mənfi şəkildə təsir edə bilər. Ancaq stressi idarə etmək və ondan xilas olmaq mümkündür. Aşağıda, stressdən xilas olmağın 7 effektiv yolunu təqdim edirik:
Meditasiya stressi idarə etməyin ən güclü yollarından biridir. Sadə bir meditasiya sessiyası, 5-10 dəqiqə ərzində zehni rahatladaraq, bədəninizi və ruhunuzu sakitləşdirə bilər. Dərin nəfəs alma texnikaları, bədəninizi oksigenlə təmin edərək sinir sisteminizi sakitləşdirir. Nəfəs alarkən, dərin və yavaş nəfəs alıb vermək, bədəninizi fiziki olaraq rahatlaşdırır və stressin azalmasına kömək edir.
Necə Edilir?
Rahat bir yerə oturun və gözlərinizi bağlayın.
Nəfəsinizi dərindən alın, bir neçə saniyə saxlayın və sonra yavaşca buraxın.
Hər nəfəs alanda rahatlamanıza diqqət edin və düşüncələrinizi sakitləşdirin.
İdman və fiziki aktivlik, stressi azaldan və bədəninizi rahatladan təbii bir yoldur. Hərəkət etmək, endorfin hormonlarını artıraraq daha yaxşı ruh halı yaradır. İdman həmçinin, bədəninizin gərginliyini azaldır və daha yaxşı yuxu keyfiyyəti təmin edir.
Necə Edilir?
Həftədə ən az 3-4 dəfə 30 dəqiqəlik fiziki fəaliyyət edin.
Yürüş, qaçış, yoga, velosiped sürmə kimi müxtəlif idman növlərini sınaqdan keçirin.
Sizi rahatladan hər hansı bir məşqi seçərək davamlı olaraq tətbiq edin.
Bəzən sadəcə başqaları ilə vaxt keçirmək və söhbət etmək stressi azaldan ən yaxşı dərmandır. Dostlarınızla, ailənizlə və ya yaxın insanlarla vaxt keçirmək, özünüzü daha yaxşı hiss etmənizə kömək edir. Sosial dəstək, stressin qarşısını alır və sizi ruhən daha güclü edir.
Necə Edilir?
Dostlarınıza və yaxınlarınıza zəng edin və ya görüşün.
Birlikdə gəzintiyə çıxın, yemək yeyin və ya sadəcə maraqlı mövzular haqqında danışın.
Sosial əlaqələri gücləndirmək üçün həftəlik rutinlər yaradın.
Bədəninizi düzgün qidalandırmaq, stressin qarşısını almağa kömək edir. Sağlam qidalanma, serotonin və endorfin kimi xoşbəxtlik hormonlarının istehsalını artırır. Şəkərli və ya işlənmiş qidalardan qaçınmaq, bədəninizi enerji ilə təmin edərək, zehni aydınlıq və sakinlik gətirir.
Necə Edilir?
Qidalanmanıza meyvə, tərəvəz, qoz və yağlı balıqlar kimi sağlam yağları əlavə edin.
Şəkərli və yağlı qidalardan az istifadə edin.
Bol miqdarda su içməyi unutmayın, çünki susuzluq da stressi artırır.
Mindfulness (diqqətlilik) texnikası, anın içində yaşamağa və zehni sakitləşdirməyə kömək edir. Bu, stressi azaltmaq və zehni rahatlatmaq üçün güclü bir yoldur. Diqqətlilik, ətrafınızdakı hadisələrə diqqət etməyinizi təmin edərək, stresli düşüncələrin və narahatlıqların önünə keçir.
Necə Edilir?
Hər hansı bir fəaliyyətə diqqət yetirərək, tamamilə ona fokuslanın.
Yavaş və dərin nəfəs alaraq, mühitə diqqət edin.
Gündəlik həyatınızdakı kiçik anlarda belə diqqətinizi verin (məsələn, yemək yeyərkən, gəzirken və ya bir şey oxuyarkən).
Yuxu, bədəninizi bərpa etməsi və stressin azaldılması üçün vacibdir. Yaxşı bir gecə yuxusu, bədənin enerji toplamasına və stresslə mübarizə aparmasına kömək edir. Yuxusuzluq və ya pis yuxu keyfiyyəti stressi daha da artırır, buna görə də yaxşı yuxu almağa diqqət etmək lazımdır.
Necə Edilir?
Hər gün müəyyən bir vaxtda yatmağa və qalxmağa çalışın.
Yatmazdan əvvəl elektron cihazlardan uzaq durun və rahat bir atmosfer yaradın.
Yatmağa yaxın ağır yeməklərdən çəkinin və sakitləşdirici mühitdə yatmağa çalışın.
Bəzi hobbilər və rahatlama fəaliyyətləri, stressi azaltmaq üçün əla bir üsuldur. Bu fəaliyyətlər, yaratıcı və ya zövq aldığınız hər şey ola bilər. Rəsm çəkmək, musiqi ifa etmək, kitab oxumaq və ya təbiətdə vaxt keçirmək kimi fəaliyyətlər, düşüncələrinizi dağıdaraq bədəninizi rahatladır.
Necə Edilir?
Sizə zövq verən bir fəaliyyət seçin (rəsm çəkmək, musiqi dinləmək, kitab oxumaq və s.).
Həftədə bir neçə dəfə bu fəaliyyətlərə vaxt ayırın.
Yaradıcı və ya fiziki fəaliyyətlərlə stressi azaldın.
Stressdən xilas olmaq, müntəzəm olaraq praktikalar tətbiq edərək və sağlam həyat tərzini qəbul edərək mümkündür. Meditasiya, fiziki aktivlik, sosial dəstək və yaxşı yuxu kimi sadə yollarla, stressi idarə etmək və həyatınızda balansı təmin etmək mümkündür. Yuxarıda göstərilən metodlardan birini və ya bir neçəsini gündəlik həyatınıza daxil edərək, stressin qarşısını ala və həyat keyfiyyətinizi artırabilirsiniz.
Fidan
Qlobal.net
75
