Stresi azaltmaq üçün bunları edin

Stres, həyatımızın bir parçası olsa da, onu idarə etmək və azaltmaq üçün atacağımız addımlar çox əhəmiyyətlidir.

Qlobal.net bildirir ki, stresi düzgün idarə etmək fiziki və psixoloji sağlamlığımızı qorumağa kömək edir. Stresin öhdəsindən gəlmək üçün təsirli üsulları sizə təqdim edirik.

 Nəfəs Alma Texnikalarından İstifadə Edin

Dərin və sakitləşdirici nəfəs alma, bədənin stresə verdiyi reaksiyanı azalda bilər. Sadə bir məşq üçün:

• Rahat bir yerə oturun və gözlərinizi bağlayın.
• Dərin bir nəfəs alın, 4-ə qədər sayaraq havanı içinizə çəkin.
• Nəfəsi 4 saniyə tutun və sonra yavaş-yavaş, 6 saniyədə nəfəs verin.
  Bu texnikanı gündəlik təkrar etməklə zehni sakitləşdirə bilərsiniz.

 Fiziki Aktivliklərə Vaxt Ayırın

İdman etmək bədənin stress hormonlarını (kortizol kimi) azaltmağa kömək edir. Hətta qısa bir gəzinti belə əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün kifayət edə bilər. Yoga, pilates və ya rəqs kimi fəaliyyətlər də həm bədəni, həm də zehni sakitləşdirir.

 Vaxtınızı Planlayın

Təşkilatsızlıq stresi artıran əsas səbəblərdən biridir. Gününüzü planlamaqla prioritetləri müəyyən edə bilərsiniz. Hər şeyi eyni anda etməyə çalışmaq əvəzinə, bir tapşırığı tamamlamağa fokuslanın.

Rahatlaşdırıcı Məşğuliyyətlər Tapın

Sizi xoşbəxt edən hobbilər stresi azaltmaq üçün idealdır. Rəsm çəkmək, kitab oxumaq, musiqi dinləmək və ya toxuculuq kimi fəaliyyətlər sizi rahatladır və zehni cavanlaşdırır.

Meditasiya və Zehinlilik Praktikaları

Meditasiya etmək, indiki anı yaşamağa və stresdən uzaqlaşmağa kömək edir. Zehinlilik (mindfulness) məşqləri ilə gündəlik həyatınıza daha çox diqqət və sakitlik gətirə bilərsiniz.

 Dostlarınızla Vaxt Keçirin

Sosial dəstək stresin azaldılmasında mühüm rol oynayır. Dostlarınızla və ya ailənizlə ünsiyyət qurmaq, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edər.

Yuxu Rejiminizi Düzgün Tənzimləyin

Keyfiyyətli yuxu stresi idarə etmək üçün vacibdir. Hər gecə eyni saatda yatmağa çalışın və yuxudan əvvəl texnologiyadan uzaq durun.

 Sağlam Qidalanmaya Diqqət Edin

Düzgün qidalanma bədən və beynin daha yaxşı işləməsinə kömək edir. Şəkərli və kofeinli qidalardan uzaq durmaq, təzə tərəvəzlər və meyvələrlə zəngin bir pəhriz seçmək stresi azalda bilər.

Özünüzə Vaxt Ayırın

Bəzən fasilə vermək və özünüzlə baş-başa qalmaq stresi azaltmaq üçün ən yaxşı yoldur. Rahatladığınız bir mühitdə, məsələn, təbiətdə bir neçə saat keçirmək düşüncələrinizi yeniləyə bilər.

Peşəkar Kömək Almaqdan Çəkinməyin

Əgər stres davamlı və idarəolunmaz hala gəlirsə, psixoloq və ya məsləhətçidən yardım almaq faydalı ola bilər.

Unutmayın, hər bir insanın stresə qarşı həssaslığı fərqlidir. Sizə uyğun üsulları taparaq onları gündəlik həyatınıza daxil etməyə çalışın. Sakit və balanslı bir həyatın əsasını stresin effektiv idarəsi təşkil edir

Fidan

Qlobal.net