Alimlər müəyyən ediblər ki, sadə tövsiyələrə əməl etmək xərçəngə tutulma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Lent.az xarici mediaya istinadla orqanizmin müdafiəsini gücləndirməyə kömək edən əsas məsləhətləri təqdim edir:
1. Rasionunuza göyərti və sarımsaq əlavə edin
İspanaq, kələm və sarımsaq kimi tünd yarpaqlı göyərtilər zərərli sərbəst radikallarla effektiv mübarizə aparan güclü antioksidant mənbələridir. Bu məhsul dəsti orqanizmi digər qidalarda oxşar miqdarda tapmaq çətin olan qidalarla təmin edir.
2. Tam taxıl məhsulları yeyin
Amerika Xərçəng Araşdırmaları İnstitutunun məlumatına görə, tam taxıllarla zəngin pəhriz kolorektal xərçəngin inkişaf ehtimalını azaldır. 29 milyon insanın iştirak etdiyi 99 elmi məqalənin təhlilini əhatə edən araşdırma bu əlaqəni təsdiqləyib.
3. Hər gün tərəvəz yeyin
Tərəvəzlərdə xərçəng hüceyrələrinə zərərli təsir göstərən birləşmələr var. Bundan əlavə, onların tərkibində trans yağlar yoxdur, bu da onların rasionda ümumi qəbulunu azaltmağa kömək edir.
4. İşlənmiş qidalardan uzaq durun
Fransız alimləri müəyyən ediblər ki, işlənmiş qidaların müntəzəm istehlakı xərçəng də daxil olmaqla, erkən ölüm riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Onların rasiondakı payını cəmi 10 faiz artırmaq erkən ölüm riskini 14 faiz artırır. Mütəxəssislər kolbasa, çips, manqal və fast food istehlakını ayda 1-2 dəfə məhdudlaşdırmağı məsləhət görürlər.
5. Aspirin qəbul edin
Nyukasl Universitetinin araşdırması göstərib ki, gündəlik aspirin qəbulu kolorektal xərçəngə tutulma şansınızı yarıya endirir. Bundan əlavə, Harvard alimləri qeyd edirlər ki, asetilsalisil turşusundan uzun müddət istifadə mədə-bağırsaq xərçənginin qarşısını alır. Ancaq aspirin qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
6. Müntəzəm olaraq idman edin
Həftədə iki dəfə fiziki fəaliyyət maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir ki, bu da orqanizmin xərçəng hüceyrələri ilə daha effektiv mübarizə aparmasına kömək edir.
Birlikdə götürdükdə, bu sadə tövsiyələr bədənin xərçəngə qarşı müqavimətini əhəmiyyətli dərəcədə artıra və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.
503
