Siqareti necə tərgitmək olar?

Siqareti tərgitmək üçün bir neçə effektiv üsul və strategiya mövcuddur. 

Qlobal.net xəbər verir ki, hər bir insan üçün bu proses fərqli ola bilər, amma aşağıdakı metodlar geniş yayılmışdır və uğurlu nəticələr verə bilər:

1. Motivasiya və məqsəd təyin etmək

• Siqareti niyə tərgitmək istədiyinizi aydın şəkildə müəyyənləşdirin. Sağlamlığınız, ailəniz, maliyyə vəziyyətiniz kimi motivasiyalarınızı düşünün.
• Nə qədər vaxtda və hansı üsullarla tərgitmək istədiyinizi planlayın.

2. Sosial dəstək

• Ailə üzvlərinizdən, dostlarınızdan və ya həmkarlarınızdan dəstək alın. Siqareti buraxmaq istəyinizi onlarla paylaşın və onları bu müddətdə sizə yardım etməyə dəvət edin.
• Siqareti tərgidən şəxslər üçün dəstək qruplarına qoşulun.

3. Nikotin əvəzedici terapiyası

• Nikotin əvəzedici məhsullar (nikotin yapışqanları, saqqız, sprey və ya tablet) siqareti buraxma prosesində köməkçi ola bilər. Bu məhsullar nikotindən asılılığı tədricən azaltmağa kömək edir.

4. Davranış terapiyası

• Siqaret çəkməyə səbəb olan vərdişləri dəyişdirmək üçün psixoloji dəstək ala bilərsiniz. Peşəkar psixoloq və ya məsləhətçilərlə görüşlər davranış dəyişikliklərinə kömək edə bilər.
• Siqaret istəyini azaldan məşğuliyyətlər tapmaq (idman, hobbi və ya meditasiya) faydalıdır.

5. Dərman müalicəsi

• Bəzi dərmanlar siqareti buraxmaq istəyənlərə yardım edə bilər. Məsələn, Bupropion və Vareniklin adlı dərmanlar siqaretə olan istəyin azalmasına və nikotindən asılılığın qırılmasına kömək edir. Lakin bu dərmanları istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək vacibdir.

6. Tətiklərdən qaçınmaq

• Siqaret çəkdiyiniz halları və vəziyyətləri müəyyən edin və bu hallardan qaçmağa çalışın. Siqareti daha çox iş, stress və ya sosial məclislərdə çəkirsinizsə, həmin vəziyyətlərdə alternativ məşğuliyyətlər tapın.

7. Fiziki aktivlik

• İdman etmək, siqaret istəyini və stressi azaltmağa kömək edir. Qaçış, velosiped sürmə və ya yoga kimi fiziki fəaliyyətlər siqareti buraxmaq prosesində dəstəkləyici ola bilər.

8. Mükafatlandırma

• Siqaret çəkmədiyiniz hər bir gün üçün özünüzü mükafatlandırın. Bu, motivasiyanızı artırmağa və prosesə davam etməyə kömək edəcək.

9. Həkim və məsləhətçi dəstəyi

• Həkimlərlə və ya tütün əleyhinə ixtisaslaşmış məsləhətçilərlə məsləhətləşmək faydalı ola bilər. Onlar sizə uyğun plan hazırlamaqda kömək edə bilərlər.

Bu yolların hamısını eyni anda tətbiq etmək vacib deyil. Özünüz üçün ən uyğun olan metodları seçərək prosesi mərhələli şəkildə həyata keçirə bilərsiniz.