Ramazan ayını sağlam keçirmək üçün tövsiyyə

Ramazan ayı oruc tutanlar üçün həm mənəvi, həm də fiziki cəhətdən xüsusi bir dövrdür. Uzun saatlar ac və susuz qalmaq orqanizmə təsir edə bilər, lakin düzgün qidalanma və həyat tərzi ilə bu prosesi sağlam şəkildə keçirmək mümkündür.

Qlobal.net Ramazan ayını sağlam və enerjili keçirmək üçün faydalı tövsiyələr verir:

1. Sahurda Düzgün Qidalanın

Sahur (imsak) yeməyi gün boyu enerjili qalmaq üçün vacibdir. Bu yeməyi atlamaq orqanizmin daha tez yorulmasına və su balansının pozulmasına səbəb ola bilər. Sahurda aşağıdakı qidalara üstünlük vermək tövsiyə olunur:

• Zülallı qidalar: Yumurtalar, pendir, qatıq və süd kimi məhsullar toxluq hissini artırır.
• Kompleks karbohidratlar: Tam taxıllı çörək, yulaf və paxlalılar uzun müddət enerji saxlayır.
• Təzə tərəvəz və meyvələr: Xüsusilə su tərkibli meyvə və tərəvəzlər bədənin su ehtiyacını qarşılayır.
• Kifayət qədər su içmək: Susuz qalmamaq üçün ən azı 2-3 stəkan su içmək vacibdir.

2. İftar Zamanı Tələsməyin

Uzun saatlardan sonra birdən-birə çox yemək yemək həzm problemlərinə səbəb ola bilər. İftarı açarkən aşağıdakı qaydalara riayət edin:

• Əvvəlcə xurma və ya su ilə açın. Bu, qan şəkərinin tədricən yüksəlməsinə kömək edəcək.
• Yüngül şorba və ya salat kimi həzmi asan qidalarla davam edin.
• Yeməyi tələsmədən və az porsiyalarla yeyin.

3. Duzlu və Şəkərli Qidalardan Uzaq Durun

• Şəkərli və qızardılmış qidalar ani enerji versə də, tez yorğunluğa səbəb olur.
• Duzlu qidalar bədəndə su itkisinə səbəb ola bilər və gün ərzində susuzluq hissini artıra bilər.

4. Kifayət Qədər Su İçin

Su balansını qorumaq üçün iftar və sahur arasında 8-10 stəkan su içmək məsləhətdir. Çay və qəhvə kimi kofeinli içkilərdən çəkinmək daha yaxşıdır, çünki onlar bədəndən suyun daha tez çıxmasına səbəb olur.

5. Fiziki Aktivliyi Düzgün Planlaşdırın

Ramazanda ağır idman hərəkətləri tövsiyə olunmur. Bunun əvəzinə:

• İftardan sonra yüngül yürüyüş və ya meditasiya edə bilərsiniz.
• Gündəlik fiziki fəaliyyətinizi iftardan 1-2 saat sonra etmək daha uyğundur.

6. Kifayət Qədər Yuxu Alın

Sahura qalxmaq yuxu rejiminizi poza bilər. Sağlam qalmaq üçün:

• Gec saatlara qədər oyaq qalmamağa çalışın.
• Gün ərzində qısa 20-30 dəqiqəlik yuxu orqanizmi gümrah saxlaya bilər.

7. Bağırsaq Sağlamlığını Unutmayın

Oruc zamanı həzm sistemi yavaşladığı üçün qəbizlik kimi problemlər yaşana bilər. Bunu önləmək üçün:

• Lifli qidalara (meyvə, tərəvəz, tam taxıllar) üstünlük verin.
• Süd məhsulları və probiotiklər bağırsaq mikroflorasını qorumağa kömək edəcək.

Ramazanı sağlam və enerjili keçirmək üçün balanslı qidalanmaq, su qəbulunu tənzimləmək, yuxu rejiminə diqqət yetirmək və fiziki aktivliyi düzgün planlaşdırmaq vacibdir. Düzgün həyat tərzi ilə həm ruhən, həm də cismən güclü qalaraq Ramazan ayından maksimum fayda əldə edə bilərsiniz.

Uğurlu və sağlam Ramazan keçirməyiniz diləyi ilə.

Fatimə
Qlobal.net