Qış aylarında, soyuq havalar və daha qısa günlər immun sistemimizi zəiflədə bilər.
Qlobal.net bildirir ki, bu dövrdə xəstəliklərə qarşı daha həssas oluruq. Buna görə də, qışda immuniteti gücləndirmək üçün sağlam və balanslı qidalanma çox önəmlidir. İmmuniteti gücləndirən qidalar, orqanizmin özünü qoruma sistemini aktivləşdirir, soyuqdəymə və digər xəstəliklərə qarşı müqaviməti artırır.
C vitamini, immuniteti gücləndirən ən vacib vitaminlərdən biridir. Bu vitamin bədənin infeksiyalara qarşı mübarizəsini gücləndirir, həmçinin hüceyrələri qoruyur. C vitamini ilə zəngin qidalar arasında:
C vitamini ilə zəngin bu qidalar, soyuqdəymə və qripin qarşısını almağa kömək edərək, bədənin daha sürətli sağalmasına dəstək verir.
A vitamini, xüsusilə tənəffüs yolu infeksiyalarının qarşısını alır və orqanizmin müdafiə qabiliyyətini artırır. A vitamini ilə zəngin qidalar, həmçinin beta-karoten ehtiva edir, bu da bədənin A vitamininə çevrilməsinə kömək edir. A vitamini ilə zəngin qidalar arasında:
Bu qidalar, bədənin immun sistemini möhkəmləndirərək, soyuq aylarda sağlam qalmağa dəstək verir.
Sink və selenyum, immuniteti dəstəkləyən minerallardır. Sink, orqanizmin mikroblara qarşı mübarizəsini gücləndirir, selenyum isə virus və bakteriyaların təsirini azaldır. Bu mineralları əldə etmək üçün yeməli olduğunuz qidalar:
Bu minerallar orqanizmin infeksiyalara qarşı mübarizəsini artırır və bədənə enerji verərək zəifləmənin qarşısını alır.
İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi yalnız vitaminlər və minerallarla məhdudlaşmır. Bağırsaqlardakı probiyotiklər, immunitetin düzgün fəaliyyət göstərməsi üçün vacibdir. Probiyotiklər, bağırsaq florasını yaxşılaşdıran və orqanizmin infeksiyalara qarşı mübarizəsini dəstəkləyən yaxşı bakteriyalardır. Probiyotiklərlə zəngin qidalar:
Bu qidalar, bağırsaq mikroflorasını tənzimləyərək, immun sisteminin gücləndirilməsinə kömək edir.
Omega-3 yağ turşuları və zeytun yağı, iltihabəleyhinə təsir göstərərək immunitet sistemini dəstəkləyir. Zeytun yağı, həmçinin antioksidantlarla zəngindir və hüceyrələri qoruyur. Omega-3 yağ turşularının ən yaxşı qaynaqları:
Bu qidalar, immunitetin balansını qoruyur və iltihabın qarşısını alır.
Bir çox otlar, xüsusən də antibakterial və antiviral xüsusiyyətlərə sahibdir, immunitet sistemini gücləndirir. Bu otlar arasında:
Bu otlar, qış aylarında immunitetin gücləndirilməsi üçün idealdır.
Qışda yalnız qidalanma deyil, həm də bədənin istirahət etməsi vacibdir. Yaxşı bir yuxu immun sisteminin düzgün işləməsi üçün əhəmiyyətlidir. Gündə 7-8 saat yuxu, bədənin enerji toplamasına və infeksiyalarla mübarizə etməsinə kömək edir. Bununla yanaşı, su içməyi unutmayın, çünki bədənin düzgün işləməsi üçün kifayət qədər suya ehtiyacı var.
Qışda immuniteti gücləndirmək üçün düzgün qidalanma vacibdir. C vitamini ilə zəngin meyvələr, A vitamini və beta-karoten ehtiva edən tərəvəzlər, sink və selenyum kimi minerallar, probiyotiklər, omega-3 yağ turşuları və faydalı otlar bədənin qorunmasında mühüm rol oynayır. Bu qidaları pəhrizinizə daxil edərək, qış aylarında sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilərsiniz.
83
