Qəbizlik zamanı nə etməli?

Qəbizlik həzm sistemində bağırsaqların normal işləməməsi nəticəsində nəcisin sərtləşməsi və çətinliklə xaric olunması ilə xarakterizə olunur. Bu problem həm uşaqlarda, həm də böyüklərdə rast gəlinə bilər və həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Uzun müddətli qəbizlik bağırsaqlarda iltihab, hemorroy və digər fəsadlara səbəb ola bilər. Buna görə də vaxtında tədbir görmək vacibdir.

Qəbizliyin əsas səbəbləri

• Kifayət qədər su qəbul etməmək

• Az hərəkətli həyat tərzi (oturaq iş)

• Lif (çəlik) baxımından kasad qidalanma

• Həddindən artıq un məmulatı və fast-food istifadəsi

• Daimi stress və psixoloji gərginlik

• Dərmanların yan təsiri (antibiotiklər, dəmir preparatları və s.)

Qəbizlik zamanı nə etməli?

1. Su qəbulunu artırın

Gündə ən azı 1,5–2 litr su içmək bağırsaqların daha yaxşı işləməsinə kömək edir. Səhərlər acqarına bir stəkan ilıq su içmək bağırsaqları aktivləşdirir.

2. Liflə zəngin qidalar yeyin

• Təzə tərəvəz və meyvələr (alma, armud, gavalı, xurma, kələm, kök)

• Tam taxıllı çörək, yulaf və kəpək məhsulları

• Paxlalılar (noxud, mərcimək, lobya)
  Bu qidalar nəcisin yumşalmasına və bağırsaqların təmizlənməsinə kömək edir.

3. Fiziki aktivliyi artırın

Gündəlik 30 dəqiqə gəzinti və ya yüngül idman bağırsaqların fəaliyyətini normallaşdırır. Uzun müddət oturaq vəziyyətdə qalmamaq məsləhətdir.

4. Nizamlı yemək rejimi qurun

Gündə 3 əsas və 2 yüngül yemək qəbul etmək həzmi asanlaşdırır. Axşam ağır yeməklərdən çəkinmək lazımdır.

5. Təbii vasitələrdən istifadə edin

• Quru gavalı və ya gavalı suyu

• Kətan toxumu

• Bal və ilıq su qarışığı
  Bu vasitələr bağırsaqları yumşaq şəkildə işlədərək qəbizliyin qarşısını alır.

6. Stressdən uzaq durun

Daimi stress və narahatlıq bağırsaq fəaliyyətinə mənfi təsir edir. Meditasiya, nəfəs məşqləri və istirahət faydalıdır.

Həkimə nə vaxt müraciət etməli?

Əgər qəbizlik:

• 1 həftədən çox davam edirsə

• Qanlı və ya çox sərt nəcislə müşahidə olunursa

• Güclü qarın ağrısı, köp və iştahsızlıq yaranırsa

mütləq həkimə müraciət etmək lazımdır.

Qəbizlik zamanı əsas hədəf balanslı qidalanma, bol maye qəbulu və aktiv həyat tərzidir. Vaxtında tədbir görülmədikdə problem xroniki hal ala bilər. Sağlam vərdişlər gündəlik həyata daxil edildikdə qəbizlik tez bir zamanda aradan qalxır.

Fidan
Qlobal.net