Köp (meteorizm) və qıcqırma (reflüks) həzm sistemində yaranan problemlərdən biridir və əsasən qida vərdişləri, həyat tərzi və bəzi xəstəliklərlə bağlıdır.
Qlobal.net köp və qıcqırmanın əsas səbəblərini araşdırıb:
Qaz yaradan qidalar (lobya, kələm, brokoli, qazlı içkilər).
Çox yağlı və qızardılmış yeməklər – Həzm çətinliyi yaradır.
Sürətli yemək və yaxşı çeynəməmək – Hava udulduğuna görə köp yaranır.
Süd məhsullarına dözümsüzlük (laktaza çatışmazlığı) – Laktoza həzm olunmadıqda qaz və köp əmələ gəlir.
Şəkərli və süni tatlandırıcılar (sorbitol, fruktoza) – Bağırsaqlarda qaz yaradır.
Çox qazlı içki içmək – Mədə və bağırsaqlarda qaz toplanmasına səbəb olur.
Saqqız çeynəmək – Hava udulmasına gətirib çıxarır.
Siqaret çəkmək – Həzm sistemini zəiflədir.
Mədə qıcqırması (reflüks) – Mədə turşusu qida borusuna qalxaraq qıcqırmaya səbəb olur.
Qəbizlik – Bağırsaqlarda qaz yığılmasına səbəb olur.
Bağırsaq florasının pozulması – Faydalı bakteriyaların azalması köp yaradır.
Stress və əsəbilik – Həzm sistemini pozaraq köp və turşuluğa səbəb ola bilər.
✔ Qidaları yaxşı çeynəyin və yavaş yeyin.
✔ Süd məhsullarına həssaslığınız varsa, laktozasız alternativlərə keçin.
✔ Şəkərli və qazlı içkilərdən uzaq durun.
✔ Kələm, lobya və soğan kimi qaz yaradan qidaları azaldın.
✔ Həddindən artıq duz və yağ qəbulundan çəkinin.
✔ Gündə 2-2.5 litr su için – Həzm sistemini yaxşılaşdırır.
✔ Yemək zamanı çox su içməyin – Mədə turşusunu zəiflədir.
✔ Qazlı və şirin içkilərdən uzaq durun.
✔ Yeməkdən sonra uzanmayın, 15-20 dəqiqə gəzin.
✔ Müntəzəm idman edin – Həzm sistemini gücləndirir.
✔ Stress və əsəbilikdən uzaq durun.
Nanə və çobanyastığı çayı – Həzm sistemini sakitləşdirir.
Zəncəfil və limonlu su – Mədə turşusunu azaldır.
Şüyüd və razyana toxumu – Qazın xaric olmasına kömək edir.
Nəticə:
Köp və qıcqırmanın qarşısını almaq üçün düzgün qidalanmalı, stresdən uzaq durmalı və həzmi asanlaşdıran vərdişlər tətbiq etməlisiniz. Əgər bu problemlər uzun müddət davam edərsə, həkimə müraciət etmək vacibdir.
112
