Kalsiumla zəngin qidalar

Kalsium sağlam sümüklər və dişlər üçün vacib olan bir mineraldır. 

Qlobal.net xəbər verir ki, kalsiumla zəngin qidalar aşağıdakılardır:

1. Süd və süd məhsulları: Süd, qatıq, pendir kimi məhsullar kalsiumun əsas mənbələrindən biridir.
2. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər: Xüsusilə ispanaq, kələm, brokoli kimi tünd yaşıl tərəvəzlər kalsiumla zəngindir.
3. Badem: Badem və digər qoz-fındıqlar kalsium və sağlam yağlar baxımından zəngindir.
4. Küncüt toxumu: Küncüt toxumu yüksək miqdarda kalsium ehtiva edir.
5. Sardina və somon balığı: Xüsusilə sümükləri ilə yeyilən balıqlarda (məsələn, konservləşdirilmiş sardina) çoxlu kalsium var.
6. Tofu: Xüsusilə kalsiumla zənginləşdirilmiş tofu, bitki mənşəli kalsium mənbəyidir.
7. Soya südü: Kalsiumla zənginləşdirilmiş soya südü süd məhsullarını əvəz edən alternativdir.
8. Əncir: Quru əncir də kalsium baxımından zəngin qidalar sırasındadır.

Kalsiumla zəngin bu qidalar gündəlik kalsium ehtiyacınızı ödəməyə və sümüklərinizi güclü saxlamağa kömək edəcək.