İmmun sistemi bədənimizin xəstəliklərə qarşı mübarizə aparan müdafiə mexanizmidir.
Qlobal.net bildirir ki, güclü bir immun sisteminə sahib olmaq, infeksiyalardan qorunmaq və sağlamlığın qorunması üçün son dərəcə vacibdir. İmmuniteti qaldırmaq üçün bir çox təbii və elmi cəhətdən təsdiqlənmiş metodlar mövcuddur. Bu məqalədə immun sisteminizi gücləndirmək üçün atılacaq addımları nəzərdən keçirəcəyik.
Vitaminlər və Minerallar: C vitamini (meyvə və tərəvəzlərdə, xüsusilə narıncı və qırmızı meyvələrdə), D vitamini (balıq, yumurta, süd məhsulları), sink (ət, dənli bitkilər, qoz) və selenium (fındıq, dəniz məhsulları) immun sisteminin güclənməsində mühüm rol oynayır.
Balanslı Qida: Tərkibində antioksidantlar, lif və protein olan balanslı bir qida rejimi immun sisteminin fəaliyyətini artırır. Tərəvəzlər, meyvələr, tam taxıllar, yağsız ət və süt məhsulları qida rasionunuzda yer almalıdır.
Müntəzəm İdman: İdman etmək, qan dövranını artırır, stressi azaldır və immuniteti gücləndirir. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə idman (gəzinti, qaçış, üzmə) tövsiyə olunur.
Yuxu Rejimi: Yuxu bədənimizin bərpa olunması və immun sisteminin güclənməsi üçün əhəmiyyətlidir. Gündə 7-9 saat yuxu almaq, immunitetin artırılmasına kömək edir. Yuxusuzluq immun sistemini zəiflədir, infeksiyalara qarşı dözümlülüyü azaldır.
Stress Azaldılması: Stress, immunitet sistemini zəiflədən amillərdən biridir. Meditasiya, yoga, dərin nəfəs alma və digər rahatlama texnikaları stressi azaltmağa kömək edir.
Kifayət Qədər Su İçmək: Bədənin düzgün işləməsi üçün kifayət qədər su istehlak etmək vacibdir. Su, toksinlərin atılmasına və hüceyrələrin yaxşı işləməsinə kömək edir. Gündə ən az 8-10 stəkan su içmək tövsiyə olunur.
Sağlam Vərdişlər: Tütün və alkoqol istifadəsi immun sistemini zəiflədir. Bu maddələrdən uzaq durmaq, sağlamlığın qorunmasına və immunitetin güclənməsinə kömək edir.
Bitki və Dərmanlar: Echinacea, zəncəfil, sarımsaq və çay ağacı yağı kimi təbii maddələr immuniteti gücləndirən xüsusiyyətlərə malikdir. Bu bitkiləri pəhrizinizə daxil etmək, immun sisteminizin dəstəklənməsinə kömək edə bilər.
İmmuniteti gücləndirmək üçün sağlam həyat tərzini qəbul etmək, düzgün qidalanmaq, müntəzəm idman etmək, kifayət qədər yuxu almaq, stressi idarə etmək və düzgün vərdişlərə sahib olmaq vacibdir. Bu addımlar immun sisteminizi gücləndirəcək, xəstəliklərdən qorunmağınıza və sağlamlığınızı qorumağınıza kömək edəcək. Hər zaman həkiminizlə məsləhətləşərək, sağlamlığınızı artıracaq yolları araşdırmağı unutmayın.
228
