Gözlərimizi kompüter və telefondan necə qoruyaq? - VACİB MƏSLƏHƏTLƏR

Uzun müddət kompüter və telefondan istifadə göz yorğunluğu, qızartı, quruluq və görmə problemlərinə səbəb ola bilər. 

Qlobal.net xəbər verir ki, gözlərinizi qorumaq üçün aşağıdakı qaydaları tətbiq etmək vacibdir:

20-20-20 Qaydasına əməl edin

Hər 20 dəqiqədən bir, 20 saniyə ərzində 20 fut (6 metr) uzağa baxın.
Bu, göz əzələlərinin rahatlamasına və yorğunluğun azalmasına kömək edir.

Gözləri nəmləndirin və quruluğun qarşısını alın

Süni gözyaşı damcıları istifadə edin.
Bol su için – Bədəndə su az olduqda gözlər daha tez quruyur.
Otağın rütubət səviyyəsini normada saxlayın – Quru hava gözlərə mənfi təsir edir.

Ekran parlaqlığını və kontrastını düzgün tənzimləyin

Çox parlaq və ya çox qaranlıq ekranlardan istifadə etməyin.
Mavi işıq filtrini aktiv edin – Telefon və kompüterinizdə “Night Mode” və ya “Blue Light Filter” funksiyasını açın.
Qaranlıq otaqda telefondan istifadə etməyin – Gözlər daha çox yorulur.

Göz məşqləri edin

Gözlərinizi bir neçə saniyə bağlayıb açın – Yorğunluğu azaldır.
Göz bəbəklərinizi saat əqrəbi istiqamətində və əks istiqamətdə hərəkət etdirin.
Uzaq və yaxın obyektlərə baxaraq göz əzələlərini məşq etdirin.

Ekrana baxma məsafəsini və bucağını düzgün seçin

Kompüter ekranı göz səviyyəsindən bir qədər aşağı olmalıdır.
Monitor gözlərdən 50-70 sm uzaqda yerləşdirilməlidir.
Telefonu gözə çox yaxın tutmaq olmaz.

Otaq işıqlandırmasını düzgün qurun

Ekranla otağın işıq səviyyəsi eyni olmalıdır.
Çox parlaq və ya zəif işıq göz yorğunluğunu artırır.
Təbii gün işığından istifadə edin.

Ekran zamanını məhdudlaşdırın

Gündəlik ekran vaxtını mümkün qədər azaldın.
Gecə yatmazdan 1 saat əvvəl ekrandan uzaq qalmağa çalışın.

Nəticə:
Göz sağlamlığını qorumaq üçün mavi işıq filtrindən istifadə edin, fasilələr verin, göz məşqləri edin və ekranla məsafəni düzgün seçin. Gözlərinizi sağlam saxlamaq üçün bu qaydalara əməl etməyi unutmayın!