Diş ətini möhkəmləndirən qidalar
Diş ətini möhkəmləndirən qidalar sağlam diş əti üçün vacib olan vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngin olan qidalardır.
Qlobal.net xəbər verir ki, bu qidalar diş ətinin iltihabdan qorunmasına, qan dövranının yaxşılaşmasına və ümumi ağız sağlamlığının təmin olunmasına kömək edir.
Aşağıdakı qidalar diş əti sağlamlığını dəstəkləyə bilər:
1. C vitamini ilə zəngin qidalar
- Portağal, limon, kivi, çiyələk, qreypfrut: C vitamini diş ətinin sağlamlığı üçün mühümdür, çünki kollagen istehsalını dəstəkləyir və diş əti iltihabını azaldır.
2. Kalsiumla zəngin qidalar
- Süd məhsulları (süd, pendir, qatıq), badam, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, kələm): Kalsium dişlərin və diş ətinin möhkəm qalmasına kömək edir.
3. D vitamini mənbələri
- Balıq (losos, skumbriya), yumurta sarısı, günəş işığı: D vitamini kalsiumun bədəndə düzgün sorulmasına və istifadəsinə kömək edir.
4. Antioksidantlar və iltihab əleyhinə maddələrlə zəngin qidalar
- Yaşıl çay: Polifenollar diş əti iltihabını azalda bilər.
- Giləmeyvələr (qaragilə, böyürtkən): Təbii antioksidantlarla zəngindir.
- Zəncəfil: Təbii iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
5. Omega-3 yağ turşuları
- Balıq (qızılbalıq, skumbriya), kətan toxumu, qoz: Omega-3 iltihabı azaldaraq diş ətinin sağlamlığını dəstəkləyir.
6. Liflə zəngin qidalar
- Alma, yerkökü, kərəviz: Çeynəmə prosesi dişləri və diş ətini təmizləməyə kömək edir və ağızda tüpürcək istehsalını artırır.
7. Maqneziumla zəngin qidalar
- Qoz, toxumlar (kətan, chia), yaşıl tərəvəzlər: Maqnezium diş və diş əti sağlamlığını dəstəkləyir.
8. Sinklə zəngin qidalar
- Balıq, badam, toxumlar: Sink ağız içində bakterial balansı qorumağa kömək edir.
Nəzərə alınmalı məqamlar:
- Şəkər və turşulu qidalardan qaçın: Şəkər və turşulu qidalar diş ərpini artıraraq diş əti xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
- Su için: Su içmək ağız boşluğunu təmizləyir və tüpürcək istehsalını artırır.
Bu qidaları balanslı şəkildə gündəlik rasiona əlavə edərək diş əti sağlamlığını dəstəkləyə bilərsiniz.
290
