Diabetlə mübarizə aparan 20 qida

Bütün dünyada şəkər xəstəliyinin sürətlə artması xəstəlikdən qorunmaq üçün alınacaq tədbirlərə diqqət çəkir.

Qlobal.net bildirir ki, diabetlə mübarizədə aktiv həyatla yanaşı balanslı və nizamlı qidalanma da çox mühüm rol oynayır. Ancaq bu mübarizədə bəzi qidalar önə çıxır.

1) Çərəzlər:

Sağlam yağlarla zəngin olan çərəzlər, balanslı şəkildə istehlak edildikdə qan şəkərinə nəzarəti asanlaşdırır.

2)Balqabaq Tumu:

Çərəzlərdən biri olan balqabaq tumları Omeqa 3 ilə çox zəngindir. Bu aşağı karbohidratlı qida qan şəkərinizi balanslaşdırır və eyni zamanda dəmir mənbəyidir. Bununla belə, miqdarını tənzimləməyi xatırlamaq faydalıdır.

3)Balıq:

Ən sağlam protein qaynaqlarından biri olan balıq, Omeqa 3 ilə zəngin olduğu üçün təkcə diabet xəstələrinin deyil, hər kəsin istehlak etməsi lazım olan bir qidadır.

4)Qırmızı meyvələr:

Antioksidant və liflə dolu olan qırmızı meyvələr, xüsusilə 2-ci tip diabet xəstələri üçün insulin istehsalına kömək edərkən, 1-ci tip diabet xəstələri üçün də qan şəkərini balanslaşdırmaq üçün çox vacibdir.

5)Paxlagillər:

Lif baxımından zəngin olan paxlagillər təkcə diabet xəstələrinin deyil, hər kəsin həftədə ən az iki dəfə istehlak etməli olduğu qida qrupundadır. Karbohidratları az olan bu qidalar qanda şəkər səviyyəsini tarazlaşdırır.

6)Brokoli:

Brokolini "şəkər xəstələri üçün tərəvəz" adlandırmaq səhv olmaz. Şəkər xəstəliyi ilə təbii mübarizə aparan bu tərəvəz qan şəkərini tarazlayır və eyni zamanda gündəlik C vitamini ehtiyacını da qarşılayır.

7)Kahı:

Brokoli kimi, kahı da çox aşağı karbohidrat dəyəri ilə tanınan bir tərəvəzdir. Antioksidantlarla zəngin olan bu qidadan hər kəs istifadə etməlidir.

8)Avokado:

Omeqa 3 mənbəyi olan avokado ürək və təzyiq pozğunluqları üçün əsas qidadır və eyni zamanda diabetdə qan şəkərini tarazlaşdırır.

9)Qatıq:

Tərkibindəki yüksək miqdarda kalsium səbəbiylə gündəlik qidalanma vərdişlərinə daxil edilməsi lazım olan qatığın 2-ci tip diabet riskini azaltdığı üzə çıxıb.

10)Çay:

Mütəxəssislər deyirlər ki, şəkərsiz olmaq şərti ilə yaşıl çay və ya qara çay hər gün istehlak edilməlidir. Tərkibindəki yüksək miqdarda antioksidanlar sayəsində qan şəkərini tənzimləməyə kömək edir.

11)Kətan toxumu:

Sağlam yağ, lif və zülal qaynağı olan kətan toxumu diabetlə mübarizədə axtarılan qidadır.

12)Alma:

Xolesterin və ürək xəstəliklərindən əziyyət çəkənlərin axtarılan qidası olan alma da qan şəkərini tarazlaşdıraraq diabetlə mübarizə aparan gizli silahlardan biridir.

13)Sarımsaq:

Sarımsaq xərçəng riskini azaltsa da, xolesterini tarazlayır və təzyiqi tənzimləyir. Bu səbəbdən diabetlə mübarizədə mütləq istehlak edilməsi lazım olan qidalardan biridir.

14)İspanaq:

Lifli yaşıl yarpaqları sayəsində diabet xəstələri üçün mütləq mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə edilir.

15)Tünd şokolad:

Az şəkər və bol kakao olan tünd şokolad zəngin antioksidant mənbəyi olmaqla yanaşı, insulin müqavimətini də azaldır.

16) Qulançar:

qulançar insulin istehsalını artırdığı üçün xüsusilə Tip 2 diabet xəstələrinə tövsiyə edilir.

17)Darçın:

Darçın şirini ehtiyacınızı təmin edə biləcək yaxşı bir ədviyyatdır. Bundan əlavə, araşdırmalar sübut etdi ki, darçın qan şəkərini balanslaşdırır.

18)Yulaf:

Liflə dolu olan yulaf şəkərdə olan yüksək karbohidratları balanslaşdırmaqda mütəxəssisdir.

19)Zeytun yağı:

Sağlam həyat tərzi üçün əvəzolunmaz olan zeytun yağı qan şəkərini tarazlaşdırır.