Depressiya müxtəlif səbəblərdən yaranan və həyatın müxtəlif sahələrinə təsir edən ciddi bir emosional pozuntudur. Depressiyanın səbəbləri və ondan xilas olma yolları çoxdur.

Qlobal.net onlardan əsaslarını təqdim edir:

Depressiyanın Səbəbləri

1. Bioloji Faktorlar:

   • Genetik Yaxınlıq: Ailəsində depressiya olan şəxslərin depressiyaya meyilli olması daha mümkündür.
   • Kimyəvi Dəyişikliklər: Beyində serotonin, norepinefrin və dopamin kimi kimyəvi maddələrin balanssızlığı.

2. Psixoloji Faktorlar:

   • Düşüncə və Davranış Nümunələri: Müsbət düşüncə tərzinin olmaması, özünə qarşı tənqidi münasibət.
   • Keçmiş Travmalar: Uşaqlıqda yaşanmış travmalar, zədələr, istismar halları.

3. Sosial Faktorlar:

   • İzolasiya və Yalnızlıq: Cəmiyyət və sosial əlaqələrin zəif olması.
   • Maddi Problemlər: İşsizlik, maliyyə problemləri.

4. Həyat Dəyişiklikləri:

   • Stresli Hadisələr: Boşanma, sevdiklərinin ölümü, iş itirmə kimi hadisələr.
   • Fiziki Sağlamlıq Problemləri: Xroniki xəstəliklər, ağır yaralanmalar.

Depressiyadan Xilas Yolları

1. Psixoterapiya:

   • Koqnitiv-Davranış Terapiyası (KDT): Mənfi düşüncələri dəyişdirmək üçün faydalıdır.
   • Danışıq Terapiyası: Hissləri ifadə etməyə və problemləri anlamağa kömək edir.

2. Dərman Müalicəsi:

   • Antidepresanlar: Serotonin və norepinefrin geri alım inhibitorları (SSRİ-lər və SNRİ-lər) kimi dərmanlar.

3. Dəstək Qrupları:

   • Sosial Dəstək: Ailə, dostlar və ya həmkarlarla müntəzəm ünsiyyət.
   • Depressiya Dəstək Qrupları: Eyni problemi yaşayan insanlarla təcrübə və hissləri paylaşmaq.

4. Sağlam Yaşam Tərzi:

   • Məşq: Nizamlı fiziki fəaliyyət beyində endorfinlərin artmasına səbəb olur.
   • Sağlam Qidalanma: Yüksək qida dəyəri olan qidaların qəbulu.
   • Yuxu Rejimi: Yetərli və keyfiyyətli yuxu.

5. Stresin İdarə Edilməsi:

   • Meditasiya və Yoga: Zehni sakitləşdirmək və bədənin gərginliyini azaltmaq.
   • Hobbilər və Maraqlar: Maraqlı fəaliyyətlərlə məşğul olmaq və diqqəti müsbət şeylərə yönəltmək.

6. Həyat Dəyişiklikləri:

   • Kiçik Addımlar: Həyat tərzində kiçik, amma müsbət dəyişikliklər etmək.
   • Məqsədlər: Realist və əlçatan məqsədlər qoymaq və onları reallaşdırmaq üçün çalışmaq.

Depressiya fərqli insanlarda fərqli cür təzahür edə bilər və hər bir fərd üçün uyğun müalicə və xilas yolları müxtəlif ola bilər. Əgər depressiyadasınızsa, peşəkar bir psixoloq və ya psixiatrdan kömək almağınız məsləhətdir.