İnsanlar yaşlandıqca bədən həm xarici, həm də daxili olaraq sağlamlıqlarına
və görünüşünə təsir edən müxtəlif dəyişikliklərə məruz qalır.
Qlobal.net bildirir ki, bununla belə, bəzi qidalar bədəninizi qidalandırır və daha gənc
görünüş və hiss təmin edir.
Sizi gənc saxlamaq üçün gündəlik rasionunuza daxil etməli olduğunuz beş
qidanı təqdim edirik.
1)Meyvələr:
Qaragilə, çiyələk və moruq antioksidantlarla zəngindir və yaşlanma əleyhinə
təsir göstərir. Onlar sərbəst radikalları məhv edərək dərini qoruyur və
kollagen istehsalını stimullaşdırır. Səhər yeməyinizə və ya qəlyanaltınıza bir
neçə çiyələk əlavə edərək dərinizin daha gənc və sağlam görünməsini təmin edin.
2)Çərəzlər:
Qoz-fındıq və toxumlar omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir və dərini nəmləndirərək
qırışları azaldır. E vitamini də günəş şüalarından qoruyur. Pəhrizinizə sağlam
yağlar əlavə etmək üçün qatıqınıza qoz-fındıq, badam, kətən və ya çia toxumu əlavə
edin.
3)Yaşıllıqlar:
Tünd yarpaqlı göyərtilər, ispanaq, kələm və pazı K vitamini və
antioksidantlarla zəngindir, dərinin sağlamlığını dəstəkləyir və qırışları
azaldır. Xlorofil də bədəni təmizləyir. Bu qidaları salat və ya yaşıl smoothie
şəklində diyetinizə əlavə edin.
4)Avokado:
doymamış yağlarla dolu olan avokado dərini nəmləndirir və elastik edir.
Onların tərkibində dərinin bütövlüyü və toxuma bərpası üçün lazım olan C və E
vitaminləri də var. Avokadoları salatlara, smoothielərə əlavə etmək və hətta
sous kimi istifadə etmək olar. Avokadoları pəhrizinizə əlavə etmək asandır,
çünki onlar bir çox yeməklərə asanlıqla əlavə edilə bilən kremli, çox yönlü bir
quruluşa malikdirlər.
5)Yağlı Balıqlar:
Somon, skumbriya və sardina kimi yağlı balıqlar omeqa-3 yağ turşularının və
yüksək keyfiyyətli zülalların əla mənbəyidir. Omega-3s bədəndəki iltihabı
azaldaraq dərinin sağlam elastikliyini və nəmini qidalandırır. Həftədə bir neçə
dəfə yağlı balıq yemək sizi cavan və koqnitiv cəhətdən formada saxlaya bilər.
Balıq həvəskarı deyilsinizsə, narahat olmayın; Omeqa-3-ünüzü başqa yerlərdən, əlavələrdən
və ya bitki mənşəli mənbələrdən əldə edə bilərsiniz.
Səbinə
Qlobal.net
39
