Harvard Həkimi Dr. Saurabh Sethi kövrək dırnaqlar, əzələlərin səyirməsi,
oynaqlarda səs, saçların vaxtından əvvəl ağarması və asan göyərmə kimi qida
çatışmazlığının əlamətlərini vurğulayır.
Qlobal.net bildirir ki, bu simptomlar zülal, dəmir, maqnezium, vitamin D3, kalsium,
B12 vitamini, mis, C vitamini və K1 vitamini kimi əsas qida maddələrinin
çatışmazlığını göstərə bilər. Balanslaşdırılmış pəhriz bu çatışmazlıqları düzəltməyə
kömək edə bilər.
Bədənimiz davamlı olaraq bir şey əskik olduqda siqnallar göndərir və biz
çox vaxt bu incə işarələrə məhəl qoymuruq. Qida çatışmazlığı müxtəlif sağlamlıq
problemlərinə səbəb ola bilər və bəzi ümumi fiziki simptomlar hansı əsas qida
maddələrinin əskik ola biləcəyini göstərə bilər.
Kövrək dırnaqlar zülal və dəmir çatışmazlığından qaynaqlana bilər. Zülal dırnaqların
əsasını təşkil edir, dəmir isə oksigen nəqlini təmin edir. Zülal üçün yumurta,
yağsız ət, süd, soya, mərcimək və qoz-fındıq, dəmir üçün isə ispanaq, çuğundur,
qırmızı ət, balıq və zənginləşdirilmiş taxıllar istehlak edin.
Göz qapaqlarında və ya ətraflarda səyirmə maqnezium çatışmazlığının əlaməti
ola bilər. Maqnezium əzələ, sinir funksiyası və elektrolit balansı üçün
vacibdir. Çatışmazlıq sinir hüceyrələrinin həddindən artıq aktivləşməsinə səbəb
olur. Badam, anakardiya, balqabaq toxumu, tünd yarpaqlı göyərti, banan, avokado
və tam taxıllar istehlak edin.
Oynaqlardan gələn xırıltı səsləri D3 vitamini və kalsium çatışmazlığından
qaynaqlana bilər. Kalsium sümük sərtliyi üçün vacibdir, D3 vitamini isə
kalsiumun udulmasına kömək edir. Çatışmazlıq sümüklərin və qığırdaqların zəifləməsinə
səbəb olur, nəticədə hərəkət edərkən oynaqlardan çatlama səsləri gəlir. Süd məhsulları,
küncüt toxumu, yarpaqlı göyərti və badam kalsiumla zəngindir.
Vaxtından əvvəl saç ağarması B12 vitamini və mis çatışmazlığı ilə bağlı ola
bilər. B12 melanin istehsalını dəstəkləyir, mis isə onun sintezində rol
oynayır. B12 üçün süd, yumurta, balıq, ət, zənginləşdirilmiş taxıllar, mis üçün
isə qoz-fındıq, toxum, qabıqlı dəniz məhsulları, tam taxıl və paxlalılar yeyin.
Tez-tez göyərmələr C və K1 vitamini çatışmazlığından qaynaqlana bilər. C
vitamini damarları gücləndirir, K1 isə laxtalanmanı tənzimləyir. C vitamini
üçün sitrus meyvələri, bolqar bibəri, çiyələk, quava; K1 üçün yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər,
brokoli, kələm və soya paxlası yeyin.
Səbinə
Qlobal.net
37
