Gündəlik işinizə kiçik, ardıcıl düzəlişlər ümumi sağlamlığınıza böyük təsir
göstərə bilər.
Qlobal.net bildirir ki, sadə, lakin gündəlik vərdişlər beyninizi kəskin saxlamağa və
eyni zamanda formada qalmağa kömək edə bilər.
1.Günə Bir Stəkan Su İlə Başlayın.
Uzun bir gecədən sonra bədəninizin nəmə ehtiyacı var. Səhər tezdən bir stəkan
su içmək maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, həzmi yaxşılaşdırır və beyni
ayıq saxlayır.
2.Daha Çox Beyin Gücləndirən Qidalar Yeyin.
Nə yediyiniz hisslərinizə və düşüncələrinizə birbaşa təsir edir. Bədəninizə
və beyninizə enerji vermək üçün omeqa-3 (somon və qoz kimi), antioksidantlarla
(çiyələk və tünd şokolad) və vitaminlərlə (yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, yumurta)
zəngin qidalar istehlak edin.
3.Daha Çox Hərəkət Edin.
Aktiv qalmaq üçün intensiv məşq rejiminə ehtiyacınız yoxdur. Pilləkənlərlə
qalxmaq, hər saat uzanmaq və ya 20 dəqiqəlik gəzintiyə çıxmaq kimi sadə fəaliyyətlər
qan dövranını yaxşılaşdıra, əhvalınızı düzəldə və beyninizi işə sala bilər.
4.Yuxu Rejiminizi Düzəldin.
Bədəninizin və beyninizin bərpasına imkan vermək üçün hər gecə 7-9 saat hədəf
alın. Zəif yuxu yaddaş problemlərinə, yorğunluğa və hətta çəki artımına səbəb
ola bilər.
5.Meditasiya edin.
Bir neçə dəqiqəlik dərin nəfəs və ya meditasiya stressi azaltmaq və diqqəti
yaxşılaşdırmaq üçün möcüzələr yarada bilər. Fikrinizi bərpa etmək üçün gün ərzində
qısa fasilələr verməyə çalışın.
6.Beyninizi İşlədin.
Əzələləriniz kimi beyninizin də müntəzəm məşqə ehtiyacı var. Kitab oxuyun,
tapmaca həll edin, yeni bacarıq öyrənin və ya beyninizi aktiv saxlamaq üçün sadə
tapşırıqlar üçün qeyri-dominant əlinizdən istifadə etməyə çalışın.
7.Ekranı Azaldın.
Bütün gün ekrana baxmaq zehni yorğunluğa və göz yorğunluğuna səbəb ola bilər.
20-20-20 qaydasına əməl edin: Göz yorğunluğunu azaltmaq və fikrinizi tez bir
zamanda bərpa etmək üçün hər 20 dəqiqədən bir 20 saniyə 20 fut uzaqlığa baxın.
8.Daha Çox Sosiallaşın.
Dostlar, ailə və ya hətta həmkarlarınızla vaxt keçirmək əhvalınızı
yaxşılaşdıra və beyninizi işə sala bilər. Sosial qarşılıqlı əlaqə stressi
azaltmağa və idrak funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
9.Stressinizi İdarə Etməyə Çalışın.
Xroniki stress həm bədəninizə, həm də ağlınıza zərər verə bilər. Musiqi
dinləmək, gündəlik yazmaq və ya açıq havada gəzinti etməkdən asılı olmayaraq
istirahət etməyin yollarını tapın. İstirahətə üstünlük vermək uzunmüddətli
rifahın açarıdır.
10.Şirniyyat və Emal Edilmiş Qidalara Diqqət edin.
Həddindən artıq şəkər enerjinin azalmasına və beyin dumanına səbəb ola bilər.
Enerji səviyyənizi gün ərzində sabit saxlamaq üçün işlənmiş qəlyanaltıları
qoz-fındıq, meyvə və ya qatıq kimi daha sağlam alternativlərlə əvəz edin.
Səbinə
Qlobal.net
67
