Vitaminlər bədənimiz üçün kiçik super qəhrəmanlar kimidir.
Qlobal.net bildirir ki, vitaminlər dərimizi parlaq,
beynimizi kəskin və immunitet sistemimizi güclü saxlayırlar.
Bəs Bədənimizin Əsas Hansı Vitaminlərə Ehtiyacı Var?
1)A VİTAMİNİ:
Kəskin görmə, parlaq dəri və güclü immunitet sistemi istəyirsinizsə, A
vitamini ən yaxşı dostunuzdur. Həm də hüceyrə böyüməsinə kömək edir və orqanlarınızı
sağlam saxlayır.
Tərəvəz mənbələri:
Kök, ispanaq, şirin kartof, manqo
2)B12 VİTAMİNİ: Özünüzü hər zaman yorğun hiss edirsiniz? Vücudunuz qidaları enerjiyə çevirməyə
kömək edən və dərinizi və gözlərinizi sağlam saxlamağa kömək edən B2 vitamini
çatışmazlığı ola bilər.
Tərəvəz mənbələri:
Badam, göbələk, brokoli, ispanaq
3)B3 VİTAMİNİ: Vitamin B3 sağlam həzm, beyin funksiyası və xolesterin səviyyəsinin aşağı
salınması üçün vacibdir. Qan dövranını yaxşılaşdırmaqda da rol oynayır.
Tərəvəz mənbələri:
Fıstıq, tam buğda, noxud, soya
4)B6 VİTAMİNİ: Stress, əhval dəyişikliyi və ya yuxu problemləri ilə mübarizə
aparırsınızsa, B6 vitamini kömək edə bilər! Serotonin (xoşbəxtlik hormonu)
istehsal etməyə kömək edir və beyninizi və sinir sisteminizi nəzarət altında
saxlayır.
Tərəvəz mənbələri:
Banan, noxud, ispanaq, sarımsaq
5)B7 VİTAMİNİ: Daha güclü saçlar, parlaq dəri və sağlam dırnaqlar istəyirsiniz? Vitamin
B7 məhz sizin üçündür! O, həmçinin maddələr mübadiləsini dəstəkləyir və qan şəkərinin
səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir.
Tərəvəz mənbələri:
Badam, yeri fıstığı, gül kələmi, qoz
6)B9 VİTAMİNİ: Vitamin B9 beyin sağlamlığı, qırmızı qan hüceyrələrinin formalaşması və
DNT təmiri üçün çox vacibdir. Hamilə qadınlar üçün anadangəlmə qüsurların
qarşısını almaq xüsusilə vacibdir.
Tərəvəz mənbələri:
Qara lobya, qulançar, çuğundur, potağal
7)C VİTAMİNİ: Soyuqdəymə ilə mübarizə aparmaq, yaraları daha tez sağaltmaq və dərinizi
cavan saxlamaq istəyirsinizsə, Vitamin C sizin üçündür! O, həmçinin dəmirin
udulmasına kömək edir və diş ətlərini sağlam saxlayır.
Tərəvəz mənbələri:
Çiyələk, portağal, kivi, papaya
8)D VİTAMİNİ: D vitamini güclü sümüklər, immunitet və əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsi
üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Bədənimiz günəş işığına məruz qaldıqda təbii
olaraq istehsal edir, lakin qida mənbələrinə də ehtiyacımız var.
Tərəvəz mənbələri:
İnək südü, göbələk, pendir
9)E VİTAMİNİ: Sağlam dəri, güclü immunitet və daha yaxşı qan dövranını istəyirsiniz?
Bütün bunları edərkən E vitamini qocalmağa səbəb olan sərbəst radikallarla
mübarizə aparır.
Tərəvəz mənbələri:
İspanaq, fıstıq, günəbaxan yağı, zeytun yağı
10)K VİTAMİNİ: K vitamini qan laxtalanması və sümük sağlamlığı üçün lazımdır.
Yaralarınızın daha sürətli sağalmasına kömək edir və sümüklərinizi möhkəm
saxlayır.
Tərəvəz mənbələri:
Kələm, yaşıl noxud, soya
Səbinə
Qlobal.net
76
