Artıq çəki və piylənmə bir çox sağlamlıq problemlərinə gətirib çıxara bilər. Bu siyahıya diabet, ürək xəstəlikləri və bəzi növ xərçənglər aiddir. 

Bəs artıq çəkidən xilas olmaq üçün nə etməliyik?

Qlobal.net artıq çəkidən xilas olmanın yollarını təqdim edir:

Sağlam və balanslı qidalanma:

Meyvə və tərəvəz: Gün ərzində müxtəlif növ meyvə və tərəvəz istehlak etməyə çalışın.

Zülal: Toyuq, balıq, yumurta, paxlalılar kimi yağsız zülal mənbələrini seçin.

Tam taxıllar: Tam buğda, yulaf, qəhvəyi düyü kimi tam taxıl məhsullarını yeyin.

Yağlar: Zeytun yağı, avokado və qoz kimi sağlam yağları qida rejiminizə daxil edin.

Şəkər və hazır qidalar: Şəkərli içkilərdən və hazır qidalardan uzaq durun.

2. Müntəzəm fiziki fəaliyyət:

Gündəlik məşq: Hər gün ən azı 30 dəqiqə orta intensivlikdə məşqlər edin (məsələn, sürətli gəzinti, qaçış, velosiped sürmə).

Gücləndirici məşqlər: Həftədə ən azı iki dəfə gücləndirici məşqlər (ağırlıq qaldırma, pilates) edin.

Çeşidli fəaliyyətlər: Üzmə, rəqs, yoqa kimi müxtəlif fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olun.

3. Psixoloji dəstək və motivasiya:

Hədəf qoyma: Kiçik və realistik hədəflər müəyyənləşdirin.

Yemək jurnalı: Nə yediyinizi və nə qədər yediyinizi izləmək üçün yemək jurnalı saxlayın.

Dəstək: Ailə, dostlar və ya peşəkar dəstək qruplarından motivasiya alın.

4. Yuxu və istirahət:

Kifayət qədər yuxu: Gecə 7-9 saat yuxu almağa çalışın.

Stress idarə etmə: Stressi idarə etmək üçün meditasiya və ya nəfəs məşqləri kimi metodları istifadə edin.

5. Professional yardım:

Dietoloq: Qidalanma ilə bağlı fərdi məsləhət almaq üçün dietoloqa müraciət edin.

Həkim: Sağlamlıq problemləriniz varsa, mütləq həkimlə məsləhətləşin.

Bu addımlar sağlam bir şəkildə artıq çəkidən xilas olmağa kömək edə bilər. Unutmayın ki, hər kəsin bədəni fərqlidir və bu səbəbdən fərdi yanaşma tələb oluna bilər.