Bütün Ailə Üçün Sağlam Səhər Yeməyi Resepti: Yulaf Ətirlərilə Hazırlanan Sağlam Smoothie Bowl
Bu resept, yulaf, meyvə və qatıqla dolu sağlam bir smoothie bowl’dur. Yulaf liflə zəngin olduğundan, enerjinizi artırar, sizi doyurur və sağlam bir səhər yeməyi üçün mükəmməldir.
Tərkibi:
Smoothie üçün:
- 1 stəkan yulaf (şirinləşdirilmiş olmasın)
- 1 banan
- 1 stəkan süd (almışsınızsa, badam, kokos və ya soya südü istifadə edə bilərsiniz)
- 1 stəkan yoğurt (təbi, vanil ya da meyvəli)
- 1 xörək qaşığı bal (isteğe bağlı)
- 1/2 çay qaşığı vanil ekstraktı (isteğe bağlı)
- 1/2 çay qaşığı darçın (isteğe bağlı)
Üstü üçün:
- 1/2 stəkan mevsim meyvələri (çiyələk, banana, böyürtkən, kivi və ya digər sevdiyiniz meyvələr)
- 2 xörək qaşığı qoz, badam və ya fındıq (doğranmış)
- 2 xörək qaşığı kokos lopa (isteğe bağlı)
- 1 xörək qaşığı chia toxumu (isteyə bağlı)
Hazırlanma Qaydası:
-
Smoothie Hazırlanması:
- Yulafı bir qaba qoyun və üstünə südə əlavə edin. Yulafın 10 dəqiqə islanmasına icazə verin (bu, onların yumşalmasına kömək edəcək).
- Yulaf qarışığı, banan, yoğurt, bal, vanil ekstraktı və darçını bir qarışdırıcıya qoyun.
- Bütün tərkibləri bir-birinə yaxşıca qarışana qədər qarışdırın. Qarışıqın konsistensiyasını istədiyiniz kimi tənzimləyə bilərsiniz; daha sıx bir smoothie istəyirsinizsə, daha az süd istifadə edin.
-
Bowl’un Hazırlanması:
- Hazırladığınız smoothieyi bir qabın (bowl) içinə tökün.
- Üstünü mevsim meyvələri, doğranmış qoz, badam, kokos lopa və chia toxumu ilə bəzəyin.
-
Servis:
- Smoothie bowl’unuzu bir qaşıqla servis edin və istəsəniz daha da bəzəmək üçün əlavə meyvələr və ya qoz-fındıq ilə süsleyin.
- Sağlam bir içki ilə birlikdə xidmət edə bilərsiniz (su, çay ya da təzə sıxılmış meyvə suyu).
Nəticə
Bu sağlam yulaflı smoothie bowl, bütün ailə üçün enerjili və sağlam bir səhər yeməyidir. Həm doyurucu, həm də qidalıdır, eyni zamanda fərqli meyvə və toxumlarla öz zövqünüzə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. Ailənizlə birlikdə səhər yeməyinin dadını çıxarın!