Ağırlıqqaldırma (powerlifting və weightlifting daxil olmaqla) güc idmanları arasında populyar bir növdür. Bu idman növü həm peşəkar səviyyədə, həm də sağlamlıq və fitness məqsədilə məşq edənlər tərəfindən sevilir. Ağırlıqqaldırma düzgün texnika və rejimdə icra edildikdə faydalı ola bilər, lakin yanlış yanaşmalarla ciddi zərərlərə də səbəb ola bilər. Aşağıda bu idman növünün faydalarını və zərərlərini ətraflı şəkildə araşdıracağıq.
Əzələ gücünün artırılması
Ağırlıqqaldırma əzələ kütləsini və gücünü artırmaq üçün ən effektiv üsullardan biridir. Xüsusilə ağır çəkilər qaldırmaq, əzələlərdəki liflərin daha sürətli inkişaf etməsinə səbəb olur.
Sümük sağlamlığının yaxşılaşdırılması
Ağırlıq məşqləri sümük sıxlığını artıraraq osteoporoz (sümük zəifləməsi) riskini azaldır. Bu xüsusilə yaşlı insanlar üçün böyük üstünlükdür.
Metabolizmin sürətləndirilməsi
Bu idman növü maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Əzələ kütləsinin artması daha çox kalori yandırılmasını təmin edir, bu da çəki idarəsi üçün faydalıdır.
Bədən formasının yaxşılaşdırılması
Ağırlıqqaldırma bədənin ümumi formasını düzəldir, daha estetik görünüş əldə etməyə kömək edir. Əzələlərin tonlanması və balanslı bədən quruluşu üçün ideal bir məşq növüdür.
Psixoloji faydalar
Məşq zamanı endorfin hormonunun ifrazı stressi azaldır və əhval-ruhiyyəni yüksəldir. Həmçinin, ağırlıqqaldırmada əldə edilən uğurlar özünəinamı artırır.
Kardiovaskulyar sağlamlıq
Düzgün planlanmış ağırlıq məşqləri ürək və damar sağlamlığını dəstəkləyir. Yük altında məşqlər qan dövranını yaxşılaşdırır və qan təzyiqini tənzimləyir.
Zədələnmə riski
Ağırlıqqaldırma düzgün texnika ilə edilməzsə, zədələrə səbəb ola bilər. Onurğa, çiyin, diz və bilək kimi oynaqlar bu idmanda ən çox risk altındadır. Ən çox rast gəlinən zədələr əzələ dartılması, bağların yırtılması və disk yırtıqlarıdır.
Aşırı yük
Məşqlərdə çəkilərin həddindən artıq artırılması bədənin həddən artıq yüklənməsinə səbəb ola bilər. Bu, tükənmə, yorğunluq və hətta böyrək problemlərinə gətirib çıxara bilər (xüsusilə rhabdomyolysis kimi ağır hallar).
Böyümə problemləri
Yeniyetmələrdə düzgün olmayan ağırlıq məşqləri sümük inkişafına mənfi təsir göstərə bilər. Bu səbəbdən, bu yaş qrupunda ağırlıqqaldırma ciddi nəzarətlə edilməlidir.
Tənəffüs problemləri
Ağır çəkiləri qaldırarkən düzgün nəfəsalma texnikası istifadə edilməzsə, təzyiq artışı nəticəsində qısa müddətli başgicəllənmə və ya tənəffüs problemləri baş verə bilər.
Oynaq və qığırdaq problemləri
Təkrarlanan ağırlıq qaldırma məşqləri oynaq qığırdaqlarının erkən aşınmasına səbəb ola bilər. Bu da uzunmüddətli perspektivdə artrit riskini artırır.
Asılılıq və həddən artıq məşq
Ağırlıqqaldırmada həddindən artıq məşq etmək bədəni zəiflədə və xroniki yorğunluğa səbəb ola bilər. Həmçinin, bəzi insanlar estetik görünüş üçün davamlı məşqlərə həddindən artıq fokuslanaraq idman asılılığına düşə bilərlər.
Ağırlıqqaldırmanın zərərlərini minimuma endirmək üçün bir neçə məsləhət:
Ağırlıqqaldırma düzgün icra edildikdə, həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlıq üçün böyük faydalar təmin edə bilər. Lakin texnika və məşq proqramlarına diqqət edilməzsə, ciddi zərər riski ilə üzləşmək mümkündür. Təhlükəsiz məşq etmək və balanslı bir yanaşma tətbiq etməklə, ağırlıqqaldırmanın mənfi təsirlərini minimuma endirərək bu idmandan tam şəkildə faydalana bilərsiniz.
Murad
Qlobal.net
74
