Oturaq həyat tərzi keçirənlərə faydalı məsləhətlər

Müasir dövrdə bir çox insan iş şəraiti, təhsil və ya həyat tərzi səbəbindən uzun müddət oturaq vəziyyətdə qalır. Ofis işçiləri, tələbələr, kompüter qarşısında çalışanlar və hətta evdən işləyən şəxslər bu qrupa daxildir. Lakin oturaq həyat tərzi insan sağlamlığı üçün ciddi təhlükələr yarada bilər.

Qlobal.net bu problemlərin qarşısını almaq və sağlamlığı qorumaq üçün faydalı məsləhətlər təqdim edir.

1. Hərəkətsizliyin fəsadlarını anlayın

Uzun müddət oturaq qalmaq:

Qan dövranının zəifləməsinə,

Boyun və bel ağrılarına,

Artıq çəkiyə və maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına,

Ürək-damar xəstəliklərinə,

Hətta psixoloji gərginliyə səbəb ola bilər.

Bu səbəbdən, hərəkətsiz qalmağın risklərini dərk etmək, dəyişiklik üçün ilk addımdır.

2. Hər 30-60 dəqiqədən bir ayağa qalxın

Uzunmüddətli oturma fasilələrlə bölünməlidir.

Hər 30-60 dəqiqədən bir qalxıb 2-3 dəqiqə gəzin.

Qısa gəzintilər, su içmək üçün qalxmaq və ya bir neçə yüngül hərəkət bel, boyun və ayaqlardakı gərginliyi azaldar.

Sadəcə 5 dəqiqəlik fasilə belə qan dövranını bərpa edir və beynin diqqətini artırır.

3. Sadə idman və dartınma hərəkətləri edin

Ev və ya iş şəraitində idman zalına getmədən belə aktiv qalmaq mümkündür.

Boyun və çiyinləri dairəvi hərəkətlərlə rahatlaşdırın.

Oturduğunuz yerdə dizləri qaldırmaq, ayaqları irəli uzatmaq və ya qolları dartmaq kifayətdir.

Gündəlik 15-20 dəqiqəlik yüngül hərəkət belə böyük fərq yaradır.

4. Duruşunuza diqqət edin

Düzgün oturuş həm bel ağrılarını azaldır, həm də ağciyər və qan dövranına müsbət təsir göstərir.

Arxanı stula tam dayandırın, kürək düz olsun.

Dizlər 90 dərəcə bucaq altında, ayaqlar yerə tam dayansın.

Ekran göz səviyyəsində olsun ki, boyun əyilməsin.

5. Göz sağlamlığını qoruyun

Ekrana uzun müddət baxmaq göz quruluğu və yorğunluğa səbəb olur.

“20-20-20” qaydasını tətbiq edin: hər 20 dəqiqədən bir, 20 saniyə ərzində 20 fut (təxminən 6 metr) uzağa baxın.

Gözləri nəm saxlamaq üçün tez-tez qırpın.

6. Qidalanma və su balansına fikir verin

Oturaq həyat tərzində maddələr mübadiləsi yavaşladığından qidalanmaya xüsusi diqqət lazımdır.

Qablaşdırılmış, şəkərli və yağlı qidalardan uzaq durun.

Təzə meyvə, tərəvəz, tam taxıllar və proteinlə zəngin qidalar qəbul edin.

Gündəlik kifayət qədər su için (təxminən 1.5–2 litr).

7. Psixoloji balansı qoruyun

Oturaq həyat tərzi bəzən stres, yorğunluq və motivasiya çatışmazlığı ilə müşayiət olunur.

Qısa fasilələrdə dərin nəfəs alın, meditasiya və ya musiqi dinləmə kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərə vaxt ayırın.

Gün ərzində qısa gəzintilər həm bədəni, həm də zehni canlandırır.

Emin Əzimoğlu
Qlobal.net