Gecə yemək yeməyin ziyanları

Gecə yemək yeməyin ziyanları – Həzm sisteminizə və sağlamlığınıza təsiri

Günün stresli və yorucu tempindən sonra gec saatlarda yemək yemək bir çox insanlar üçün adi vərdişə çevrilib. Qlobal.net bildirir ki, lakin bu davranışın sağlamlıq üzərində ciddi fəsadlar yaratdığını bilirdinizmi? Xüsusilə həzm sistemi və yuxu keyfiyyəti gecə qidalanmasından birbaşa təsirlənir. Bu məqalədə “Gecə yemək yemək zərərlidirmi?” və “Həzm sisteminə necə təsir edir?” suallarına elmi və praktiki cavablar təqdim olunur.

1. Həzm sisteminin yüklənməsi

Gecə saatlarında orqanizmin bioloji ritmi yavaşlayır və metabolik fəaliyyət aşağı düşür. Bu zaman yeyilən qidaların həzmi çətinləşir və mədədə ağırlıq, köp, turşuluq kimi problemlər yarana bilər. Mədə turşusunun artması ilə qastrit və reflüks kimi həzm problemləri inkişaf edə bilər.

2. Yuxu keyfiyyətinin pozulması

Gecə yeməkləri mədənin aktiv qalmasına səbəb olur, bu da bədənin dincəlməsini və yuxu keyfiyyətini pozur. Mədədə həzm prosesi davam etdiyi üçün orqanizm rahat yata bilmir. Bu hal melatonin hormonunun ifrazına da mənfi təsir göstərir və bədən gecə boyunca dincələ bilmir.

3. Artıq çəki və piylənmə riski

Gecə yeyilən qidalar enerji kimi sərf olunmadığı üçün bədən tərəfindən piy kimi yığılır. Bu da zamanla çəki artımına və piylənmə riskinə səbəb olur. Xüsusilə yüksək kalorili və şəkərli qidalar gecə saatlarında daha zərərlidir.

4. İnsulin müqaviməti və şəkər riski

Gecə yemək qan şəkərinin balansını poza bilər. Bu zaman insulin hormonunun effektivliyi azalır və insulin müqaviməti yaranır. Bu isə 2-ci tip şəkərli diabet riskini artırır.

5. Ürək-damar xəstəliklərinə təsiri

Aparılan araşdırmalar göstərir ki, axşam və gecə saatlarında yüksək yağlı yeməklər ürək ritmini pozur, damarların fəaliyyətinə mənfi təsir edir. Bu isə hipertoniya, xolesterin yüksəlməsi və infarkt riskini artırır.

6. Sürətli qocalma və hormonal disbalans

Gecə yemək bədənin regenerasiya (bərpa) proseslərini ləngidir. Bu da hüceyrə yenilənməsi prosesinə mane olur və dəridə vaxtından əvvəl qocalma əlamətləri yaradır. Eyni zamanda hormonal balans pozulduqda stress hormonu olan kortizol səviyyəsi yüksəlir.

Sağlamlıq üçün tövsiyələr:

• Yatmazdan ən az 2-3 saat əvvəl son yeməyi yeyin.

• Axşam yüngül və az yağlı qidaları seçin.

• Gecə aclıq hiss edirsinizsə, meyvə, qatıq və ya az miqdarda badam yeyin.

• Şirin, qızardılmış və karbonhidratlı yeməklərdən uzaq durun.

• Yuxu rejimini düzəldin və gecə yeməyə ehtiyac qalmaması üçün gün ərzində balanslı qidalanın.

Gecə saatlarında yemək yemək qısa müddətdə rahatlıq versə də, uzun müddətli təsirləri sağlamlığınız üçün təhlükə yaradır. Həzm pozğunluqları, yuxu keyfiyyətinin azalması, çəki artımı və metabolik problemlər bu zərərli vərdişin nəticələridir. Sağlam və balanslı həyat üçün yemək saatlarına diqqət yetirmək olduqca vacibdir.

Murad
Qlobal.net