Hər gün nə qədər su içmək lazımdır?

Su insan orqanizminin əsas həyat mənbəyidir. Vücudumuzun təxminən 60-70%-i sudan ibarətdir və düzgün su istehlakı orqanların sağlam fəaliyyəti üçün olduqca vacibdir. Bəs gündə nə qədər su içmək lazımdır? Bu sualın cavabı insanın yaşına, çəkisinə, gündəlik fəaliyyətinə və həyat tərzinə görə dəyişir. Aşağıdakı məqalədə bu sualla bağlı geniş və aydın məlumat əldə edə bilərsiniz.

Niyə su içmək vacibdir?

Su içmək yalnız susuzluğu yatırmaq üçün deyil, həm də bədənin bir çox funksiyalarının yerinə yetirilməsi üçün vacibdir:

Maddələr mübadiləsini sürətləndirir
Toksinlərin atılmasına kömək edir
Dəri sağlamlığını qoruyur
Həzm sistemini tənzimləyir
Bədən istiliyini nizamlayır
Beyin funksiyalarını dəstəkləyir

Bu funksiyaların düzgün işləməsi üçün orqanizm gündəlik su ehtiyacını qarşılamalıdır.

Ümumi qayda: Gündə neçə litr su içmək lazımdır?

Ümumi tövsiyəyə əsasən, sağlam bir insanın gündə orta hesabla 8 stəkan (təxminən 2 litr) su içməsi məsləhət görülür. Bu “8×8 qaydası” adlanır və bir çox həkim və dietoloqlar tərəfindən tövsiyə edilir. Lakin bu miqdar hər kəs üçün eyni deyil.

Çəkiyə görə su ehtiyacı necə hesablanır?

Daha dəqiq yanaşmaq üçün çəkiyə əsaslanan bir hesablamadan istifadə edə bilərsiniz:

Hər kiloqram bədən çəkisi üçün 30-35 ml su içilməlidir.
Məsələn:
60 kq çəkidə bir insan üçün: 60 x 30 = 1800 ml (1.8 litr)
80 kq çəkidə bir insan üçün: 80 x 30 = 2400 ml (2.4 litr)

Bu hesablama sadə gündəlik fəaliyyət göstərən insanlar üçündür. Fiziki aktivlik və hava şəraiti artdıqca su ehtiyacı da artır.

İdman edənlər və aktiv həyat tərzi olanlar üçün su ehtiyacı

Əgər idman edirsinizsə və ya fiziki aktiv işlə məşğulsunuzsa, bədəniniz daha çox su itirir və buna görə də daha çox suya ehtiyac duyur. Tərləmə ilə itirilən mayeni bərpa etmək üçün əlavə olaraq 500 ml – 1 litr su içmək tövsiyə olunur.

Hamilə və süd verən qadınlar üçün su istehlakı

Hamilə qadınların su ehtiyacı da artır. Həkimlər hamiləlik dövründə gündə təxminən 2.3-2.5 litr, süd verən qadınlar üçün isə 2.7-3 litr su içməyi tövsiyə edir. Bu həm ana, həm də körpənin sağlamlığı üçün vacibdir.

Az su içməyin nəticələri

Bədəndə su çatışmazlığı bir çox mənfi nəticələrə səbəb ola bilər:

Baş ağrısı və yorğunluq
Dəri quruluğu
Konsentrasiya çətinliyi
Qəbizlik və həzm problemləri
Böyrək daşı riski
İdrarın tünd rəngli olması

Bu əlamətlər su çatışmazlığının göstəricisidir və bu hallarda dərhal maye qəbulunu artırmaq lazımdır.

Çox su içmək zərərlidirmi?

Bəli, hər şeyin olduğu kimi, suyun da normadan artıq qəbulu zərərli ola bilər. Həddindən artıq su içmək hiponatremiya adlı bir vəziyyətə gətirib çıxara bilər. Bu zaman qanda natrium səviyyəsi düşür və bu, həyat üçün təhlükə yarada bilər. Bu səbəbdən də su qəbulunda balans qorunmalıdır.

Hansı vaxtlarda su içmək daha faydalıdır?

Səhər oyanan kimi: Orqanizmi oyatmaq və maddələr mübadiləsini başlatmaq üçün
Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl: Həzm sistemini hazırlamaq üçün
İdmandan əvvəl və sonra: Tərləmə ilə itirilən mayeni bərpa etmək üçün
Yatmazdan əvvəl: Bədəndəki funksiyaları dəstəkləmək üçün, lakin çox olmamalıdır ki, yuxu pozulmasın

Hər gün nə qədər su içmək lazımdır sualına cavab fərdi xüsusiyyətlərə görə dəyişir. Ancaq ümumi olaraq, gündə 2-3 litr arasında su içmək sağlamlıq üçün olduqca faydalıdır. Su içməyi bir vərdiş halına gətirmək, həm fiziki, həm də zehni sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır. Unutmayın: su həyatdır!