Güclü immun sistemi orqanizmin viruslara, bakteriyalara və digər xəstəlik törədicilərinə qarşı ən yaxşı müdafiəsidir. Xüsusilə mövsüm keçidləri zamanı və infeksiya riskinin artdığı dövrlərdə immunitetin güclü olması daha da önəmli hala gəlir. Dərmanlardan öncə təbii üsullarla bədənimizi qorumaq isə həm daha sağlam, həm də daha davamlı nəticə verir.
Bu məqalədə immun sistemini təbii yollarla gücləndirən əsas qida maddələri, bitki mənşəli vasitələr və gündəlik vərdişlər haqqında geniş məlumat əldə edəcəksiniz.
1. Sarımsaq – Təbii antibiotik
Sarımsaq qədimdən bəri bədəni mikroblardan qoruyan ən güclü təbii vasitələrdən biri sayılır. Onun tərkibindəki allicin maddəsi bakteriya və viruslara qarşı təsirlidir.
✔ Hər gün 1 diş çiy sarımsaq yemək immunitetə müsbət təsir edir.
✔ Yeməklərə əlavə edilməklə də faydasını göstərir.
2. Zəncəfil – İltihab və infeksiyalara qarşı təbii güc
Zəncəfilin antioksidant və iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri immun sistemini gücləndirir. Xüsusilə qrip, soyuqdəymə və boğaz ağrılarında təsirlidir.
✔ Zəncəfil çayı hazırlayıb bal və limonla qəbul edə bilərsiniz.
✔ Yeməklərdə və salatlarda istifadə edilə bilər.
3. Bal və propolis – Təbii qoruyucu güc
Bal tərkibindəki ferment və antioksidantlarla immuniteti gücləndirir. Arı məhsulu olan propolis isə xüsusilə viruslara qarşı təsirlidir.
✔ Gündəlik 1 çay qaşığı təbii bal immun sistemini gücləndirə bilər.
✔ Propolisi damcı şəklində qəbul etmək mümkündür (uşaqlar üçün dozaj həkim nəzarətində olmalıdır).
4. C vitamini ilə zəngin meyvələr
C vitamini bədənin müdafiə hüceyrələrini aktivləşdirir və viruslara qarşı müqaviməti artırır.
✔ Portağal, kivi, limon, çiyələk və naringi kimi meyvələr
✔ Gündəlik C vitamini ehtiyacını bu meyvələrlə qarşılamaq mümkündür.
5. Kefir və qatıq – Bağırsaq florasını dəstəkləyin
Bağırsaqların sağlamlığı immunitetin əsas təməlidir. Kefir və qatıq kimi probiotiklərlə zəngin məhsullar bağırsaq florasını qoruyur və gücləndirir.
✔ Gündəlik 1 stəkan kefir və ya qatıq qəbul etmək tövsiyə olunur.
6. Kurkuma (Zərdəçal) – Güclü antioksidant
Zərdəçal orqanizmdəki iltihabı azaldır, immun sistemini stimullaşdırır və viruslara qarşı qoruyur. Kurkumin adlı fəal maddə ilə zəngindir.
✔ Suda qaynadılıb içilə bilər və ya südə əlavə olunaraq “qızıl süd” şəklində istifadə oluna bilər.
7. Yaşıl çay – Antioksidantla zəngin içki
Yaşıl çayda olan katexinlər orqanizmi zərərli maddələrdən təmizləyir, hüceyrələrin müdafiəsini gücləndirir.
✔ Gündə 1-2 fincan yaşıl çay içmək tövsiyə olunur.
✔ Limon və bal əlavə edərək təsirini artırmaq olar.
8. Günəş işığı – Vitamin D mənbəyi
Vitamin D çatışmazlığı immun sistemini zəiflədir. Günəş işığı təbii şəkildə bu vitamini sintez etməyə kömək edir.
✔ Həftədə azı 3 dəfə, 15-20 dəqiqə günəşdə qalmaq faydalıdır.
✔ D vitamini az olan şəxslər üçün həkim nəzarətində əlavələr qəbul edilə bilər.
9. İdman və yuxu – Sağlam həyat tərzinin təməli
- Fiziki aktivlik qan dövranını yaxşılaşdırır, immun hüceyrələrin daha sürətli hərəkətini təmin edir.
- Keyfiyyətli yuxu isə bədənin bərpa prosesi üçün vacibdir. Gecə 7-9 saat yuxu tövsiyə olunur.
