Köp (meteorizm) və qıcqırma (reflüks) həzm sistemində yaranan problemlərdən biridir və əsasən qida vərdişləri, həyat tərzi və bəzi xəstəliklərlə bağlıdır.

Qlobal.net köp və qıcqırmanın əsas səbəblərini araşdırıb:

Köp və qıcqırmanın əsas səbəbləri

Qida ilə bağlı səbəblər:

• Qaz yaradan qidalar (lobya, kələm, brokoli, qazlı içkilər).

• Çox yağlı və qızardılmış yeməklər – Həzm çətinliyi yaradır.

• Sürətli yemək və yaxşı çeynəməmək – Hava udulduğuna görə köp yaranır.

• Süd məhsullarına dözümsüzlük (laktaza çatışmazlığı) – Laktoza həzm olunmadıqda qaz və köp əmələ gəlir.

• Şəkərli və süni tatlandırıcılar (sorbitol, fruktoza) – Bağırsaqlarda qaz yaradır.

Pis vərdişlər:

• Çox qazlı içki içmək – Mədə və bağırsaqlarda qaz toplanmasına səbəb olur.

• Saqqız çeynəmək – Hava udulmasına gətirib çıxarır.

• Siqaret çəkmək – Həzm sistemini zəiflədir.

Sağlamlıq problemləri:

• Mədə qıcqırması (reflüks) – Mədə turşusu qida borusuna qalxaraq qıcqırmaya səbəb olur.

• Qəbizlik – Bağırsaqlarda qaz yığılmasına səbəb olur.

• Bağırsaq florasının pozulması – Faydalı bakteriyaların azalması köp yaradır.

• Stress və əsəbilik – Həzm sistemini pozaraq köp və turşuluğa səbəb ola bilər.

Köp və qıcqırmanın qarşısını necə almaq olar?

Düzgün Qidalanma Vərdişləri

✔ Qidaları yaxşı çeynəyin və yavaş yeyin.
✔ Süd məhsullarına həssaslığınız varsa, laktozasız alternativlərə keçin.
✔ Şəkərli və qazlı içkilərdən uzaq durun.
✔ Kələm, lobya və soğan kimi qaz yaradan qidaları azaldın.
✔ Həddindən artıq duz və yağ qəbulundan çəkinin.

Düzgün maye qəbulu

✔ Gündə 2-2.5 litr su için – Həzm sistemini yaxşılaşdırır.
✔ Yemək zamanı çox su içməyin – Mədə turşusunu zəiflədir.
✔ Qazlı və şirin içkilərdən uzaq durun.

Hərəkətli həyat tərzi

✔ Yeməkdən sonra uzanmayın, 15-20 dəqiqə gəzin.
✔ Müntəzəm idman edin – Həzm sistemini gücləndirir.
✔ Stress və əsəbilikdən uzaq durun.

Təbii müalicə üsulları

Nanə və çobanyastığı çayı – Həzm sistemini sakitləşdirir.
Zəncəfil və limonlu su – Mədə turşusunu azaldır.
Şüyüd və razyana toxumu – Qazın xaric olmasına kömək edir.

Nəticə:

Köp və qıcqırmanın qarşısını almaq üçün düzgün qidalanmalı, stresdən uzaq durmalı və həzmi asanlaşdıran vərdişlər tətbiq etməlisiniz. Əgər bu problemlər uzun müddət davam edərsə, həkimə müraciət etmək vacibdir.